常常聽到身邊的人說，今天我很不快樂。其實(shí)認(rèn)知心理學(xué)告訴我們，讓我們不快樂的并不是發(fā)生了什么事使我們不快樂，而是我們對(duì)發(fā)生的事情的看法使我們不快樂�？偨Y(jié)出有十種心理使我們不快樂

絕對(duì)化。一個(gè)被男人傷害過的女人斬釘截鐵地說：“男人沒一個(gè)好東西”。在混亂的火車站被人騙了，就認(rèn)為這座城市的所有人都素質(zhì)低下……我們對(duì)事物的認(rèn)識(shí)很多源于經(jīng)驗(yàn)，但如果將經(jīng)驗(yàn)絕對(duì)化，“非黑即白”地看事物，這會(huì)讓我們失去很多快樂。不妨給自己的思維留一個(gè)“中間地帶”，客觀地認(rèn)識(shí)事物，了解他人。

普遍化。吃了兩天藥，病痛一點(diǎn)沒緩解，就“宣告”這藥根本不管用;丈夫沒能完成一件家務(wù)事，妻子便得出結(jié)論：“他根本靠不住”。有這種心理的人往往容易根據(jù)一點(diǎn)跡象妄下結(jié)論，隨意放棄。不妨反問自己：“事實(shí)真是如此嗎?”如妻子問問自己，丈夫家務(wù)事做得不好就真的靠不住嗎?他平時(shí)賺錢養(yǎng)家很辛苦，對(duì)自己忠誠，顯然是靠得住的。

過濾鏡。你好像戴上了一副有特殊鏡片的眼鏡，只看到事物消極的一面，卻把一切積極的東西都過濾了。有些人回望過去時(shí)，只記得那些失敗的經(jīng)歷，忽略了那些快樂、積極的記憶，時(shí)時(shí)沉浸在壓抑、失落中。還有一些人喜歡用一個(gè)負(fù)面的小細(xì)節(jié)否定全部，比如策劃案里犯了一個(gè)小錯(cuò)誤，就害怕領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)為自己無能。如果你總在說“我不行”、“我的人生沒意義”之類的話，就要意識(shí)到自己的心里啟動(dòng)了“過濾”程序，要趕緊提醒自己轉(zhuǎn)換思維方式了。

不自信。“我能找到這份工作，完全是靠運(yùn)氣”;“我能接下這個(gè)大單，只不過是因?yàn)榭蛻魰灹祟^”。生活中類似的不自信，總讓我們忽略了自己的努力和實(shí)力，無法享受成績帶來的快感。要掃除這種想法，不妨告訴自己：“我也許不完美，但畢竟得到了一些認(rèn)可。”

瞎琢磨。有這種思維的人，習(xí)慣揣測(cè)別人的想法，總覺得別人在否定自己。比如老人給兒子兒媳做飯，不小心多放了點(diǎn)鹽，就認(rèn)為兒媳會(huì)指責(zé)廚藝不精;別人沒及時(shí)回應(yīng)你的招呼，就認(rèn)為對(duì)方看不起你。老愛琢磨，會(huì)讓一個(gè)人惴惴不安或勃然大怒。不妨換個(gè)方式思考問題，如“兒媳常說我做的飯好吃，不會(huì)因?yàn)檫@一次就否定我的廚藝。”

夸大或縮小。夸大是過分強(qiáng)調(diào)事物的重要性，一點(diǎn)小障礙都變成了無法跨越的鴻溝。如臉上有個(gè)黑痣，便想它讓自己看上去非常丑陋，沒有人會(huì)喜歡我，我注定要孤獨(dú)一生�？s小則是看不到自己的優(yōu)點(diǎn)、成績等。產(chǎn)生這種想法時(shí)，不妨自我質(zhì)疑一下，或與心中那個(gè)錯(cuò)誤的聲音辯論，如“一個(gè)黑痣怎么能推導(dǎo)出孤獨(dú)一生呢?”你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的想法其實(shí)很可笑。

情緒推理。這種心理認(rèn)為，我感覺不好，就一定會(huì)發(fā)生不好的事。比如一出門就下雨，便認(rèn)為老天在跟自己作對(duì)，今天肯定什么都會(huì)不順利。其實(shí)，將下雨和今天順利不順利聯(lián)系在一起，是毫無意義的。這種僅僅根據(jù)自己主觀判斷進(jìn)行推理的心理，很可能導(dǎo)致你做事不盡心盡力。不妨多鼓勵(lì)下自己：“雖然今天下雨，但我可以淡定地接受，還能看看雨中風(fēng)景。”

“應(yīng)該”論。“在兒子離家之前，我應(yīng)該讓他多帶些餃子走”;“女兒這個(gè)周末就應(yīng)該回來看我，不回來就是不孝!”……這種自己或別人“應(yīng)該、必須、一定”要做某事或不做某事的心理，其實(shí)是我們給自己的思維設(shè)置了太多的條條框框。當(dāng)我們的心思陷入“應(yīng)該論”時(shí)，要么容易內(nèi)疚，要么容易對(duì)別人指手畫腳。建議把這些詞清除出去，坦然接受現(xiàn)實(shí)。

貼標(biāo)簽。老婆偶爾一次情緒失控，老公就認(rèn)為她是個(gè)潑婦;買的股票跌了，就給自己貼上“失敗者”的標(biāo)簽……我們很容易被外在的一些表象迷惑，從而亂扣帽子，并有意無意地尋找證據(jù)證明。其實(shí)，你不過是犯了一個(gè)錯(cuò)誤，并不能得出你是個(gè)失敗者、壞人的結(jié)論。

過于自責(zé)。孩子和別人打架，還沒問明事情經(jīng)過，媽媽就認(rèn)為是自己沒教育好孩子;公司倒閉，員工覺得這是我造成的。臨床精神病專家克里斯朵夫·安德烈說，他們都高估了自己的責(zé)任，而忽略了他人的責(zé)任。當(dāng)你過于自責(zé)時(shí)，不妨告訴自己：“我們誰都不是上帝，我決定不了那么多那么大的事情!”。